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Die Kontaktverbote in der Corona-Krise sollen aber niemanden hindern, sich fit zu halten! Hier können Sie mitmachen – auch wenn Sie noch kein Teilnehmer dieser Kurse sind.

 

  • Aerobic ist ein dynamisches Fitnesstraining in der Gruppe mit rhythmischen Bewegungen zu motivierender Musik. Die Grundelemente sind hauptsächlich Ausdauer und Koordination. Die Übungen sind eine Mischung aus klassischer Gymnastik und Tanz.
  • Jetzt die Figur in Form bringen: Das Training für Bauch, Beine und Po sorgt für einen straffen Körper, eine gute Körperhaltung und eine selbstbewusste Ausstrahlung.
  • Pilates, auch Pilates-Methode genannt, ist ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur, primär von Beckenboden‑, Bauch- und Rückenmuskulatur. Das Training kann auf der Matte und an speziell entwickelten Geräten stattfinden.
  • Rücken-Fitness ist ein Übungsprogramm, das Kraft, Beweglichkeit und Koordination der Stützmuskulatur der Wirbelsäule gleichermaßen trainiert. Hier können alle teilnehmen: Frauen und Männer – es sind keine Vorkenntnisse nötig! 

NEU:

  • Stretch und Dehnen

Beweglichkeit ist ein Muss im Alltag, sie entscheidet, ob Tätigkeiten daheim, bei der Arbeit oder in der Freizeit leicht oder mühsam zu bewältigen sind. Mit zunehmenden Alter schränkt sich die Beweglichkeit durch degenerative Prozesse und Versteifungen immer weiter ein. Dem können wir mit einem regelmäßigen Training, bestehend aus Faszien‑, Mobilisations- und Dehnübungen, entgegenwirken und selbst verlorengegangene Fähigkeiten teilweise wieder erwerben. So halten wir unsere Muskulatur geschmeidig und beugen dadurch auch Verletzungen, Entzündungen und Schmerzen vor. Zudem wird die Entspannungsfähigkeit der Muskulatur positiv beeinflusst und wir steigern unser körperliches Wohlbefinden spürbar Tag für Tag.

  • Wann und wie oft kann man stretchen?

Das Beweglichkeilstraining sollte regelmäßig durchgeführt werden. Sie können es vor und nach sportlichen Belastungen oder als separates Training in den sportfreien Tagen ausführen. Man sollte 15 Minuten für das Training einplanen. Die Anzahl der Wiederholungen sind variabel. Als Faustformel gilt: je größer die sportliche Belastung, desto häufiger und intensiver muss gedehnt werden.

 

 

 

Angie Schmeckebier0451  - 3020441
Dehnübungen für den unteren Rücken können Verspannungen lösen und einen Hexenschuss vorbeugen. Wie Sie Ihren unteren Rücken am besten dehnen. Wer täglich seinen Körper dehnt kann Verspannungen oder akute Schmerzen entgegenwirken. Ich zeige Dir sanfte Übungen, mit denen Du Deinen unteren Rücken dehnen kannst.
Einfache Rückenübungen, um zu Hause oder im Büro den Rücken zu stärken und zu mobilisieren. In diesem Programm könnt Ihr den unteren Rücken stärken und trainieren. Stärke mit den einfachen aber effektiven Übungen deine Rückenmuskulatur. Ich wünsche Euch viel Spaß dabei.
Pilates mit der Pilatesrolle. Das Training mit der Pilates Rolle kannst du auch als ganz normales Body Workout in deinen Trainingsplan mit aufnehmen. Das hier gezeigte Übungsprogramm ist ganz speziell an die Einsteiger mit diesem Trainingsgerät gedacht. Du kannst dich mit diesen einfachen Übungen einfach an die Instabilität gewöhnen. Der Focus liegt dabei auf die Aktivierung des Rückens, des Bauches und des Pomuskels. Die gewollten Instabilitäten musst du dabei immer wieder ausgleichen. Das hat einen tollen Trainingseffekt auf deine Koordination. Probiere es doch einfach mal aus. Du benötigst nur minimal Platz und die Pilates Rolle ist für sehr kleines Geld erhältlich.
Für dieses Ganzkörperworkout brauchst du nur 30 Minuten Zeit und ein Paar Kurzhanteln. Leichte Übungen mit Hanteln zeigen dir wie du deinen ganzen Körper in Form bringst. Das Training mit Hanteln ist sehr effektiv, extrem vielseitig und an jedem Ort und zu jeder Zeit durchführbar. Es fördert die Fettverbrennung, stärkt das Herz-Kreislauf-System, steigert die allgemeine Fitness, verbessert die Koordination und überschwemmt den Körper mit Glückhormonen.
Leider ist der Bauch neben Oberschenkeln und Po bei uns Frauen die Körperstelle, an der wir aus genetischen Gründen am ehesten Fettpolster ansetzen – gerade wenn wir wenig Sport treiben und gerne essen". Egal, ob dein Ziel nur ein flacher Bauch oder ein ausgeprägtes Sixpack ist – mit diesen Tipps wird dein Bauchmuskeltraining angeregt.
Dehnübungen ergänzen jedes Training und sollten Bestandteil der meisten Trainingseinheiten sein. Sie verbessern die Funktionsfähigkeit der Muskulatur, Sehnen und Bändern. So werden Verletzungen vorgebeugt und die Regenerationsfähigkeit beschleunigt. Generell empfehlen wir zum Aufwärmen dynamische Dehn- und Mobilisationsübungen. Statische Dehnübungen eignen sich perfekt nach dem Training oder zwischen Trainingseinheiten.

 

 

Leider ist der Bauch neben Oberschenkeln und Po bei uns Frauen die Körperstelle, an der wir aus genetischen Gründen am ehesten Fettpolster ansetzen – gerade wenn wir wenig Sport treiben und gerne essen". Egal, ob dein Ziel nur ein flacher Bauch oder ein ausgeprägtes Sixpack ist – mit diesen Tipps wird dein Bauchmuskeltraining angeregt.
Dehnübungen ergänzen jedes Training und sollten Bestandteil der meisten Trainingseinheiten sein. Sie verbessern die Funktionsfähigkeit der Muskulatur, Sehnen und Bändern. So werden Verletzungen vorgebeugt und die Regenerationsfähigkeit beschleunigt. Generell empfehlen wir zum Aufwärmen dynamische Dehn- und Mobilisationsübungen. Statische Dehnübungen eignen sich perfekt nach dem Training oder zwischen Trainingseinheiten.

 

 

In diesem Video präsentiere ich euch ein paar klassisches Rücken-Fit Übungen mit einem Handtuch. Es sind einfache Übungen mit dem Handtuch um die Rückenmuskulatur zu dehnen und gleichzeitig zu kräftigen. Verschiedene Übungen zur Mobilisation und Kräftigung Deiner Rücken-, Rumpf- und Beinmuskulatur.
Richtiges Dehnen unterstützt eine aufrechte Haltung. Das Thema des Dehnens wird schon seit Jahren sehr kontrovers diskutiert. Wann ist dehnen gut und führt regelmäßiges Dehnen wirklich zu mehr Gelenkigkeit? Für ein gesundheitsprophylaktisches Dehnen ist es wichtig, die Dehnung langsam auszuführen und die Dehnung für länger als 10 Sekunden zu halten.

 

 

Stabilisationstraining mit dem Stab für Deine Haltung, einen gesunden Rücken und eine straffe Figur. Mit diesem Stab können Sie Ihre Körperhaltung verbessern, Ihre Muskulatur durch isometrische Kraft strecken und kräftigen und die Dysbalancen Ihres Körpers und Ihrer Muskulatur verringern.
Mein heutiges Video mit der Pilates Rolle: Instabilität der Rolle in Rückenlage verhilft Dir zu einer intensiveren Arbeit deiner tiefliegenden Muskulatur und formt deine Taille schön. Das Training mit der Pilates Rolle bietet dir unendlich viele Variationsmöglichkeiten. Diese kann ich natürlich unmöglich alle in einem Beitrag zusammenfassen. Deshalb macht dieses Video nun einfach mal den Anfang. Ich zeige dir verschiedene Variationen. Wenn du einen Anfang auf der langen Reise suchst, dann ist dieses Übungsprogramm wie für dich gemacht.
Mit diesem kurzen Stretching-Programm kannst du nahezu deinen kompletten Körper dehnen, strecken und mobilisieren. Die Übungen verleihen mir ein besseres Körpergefühl und eine erhöhte Beweglichkeit, und ich kann dir deshalb nur ans Herz legen auch regelmäßig zu Stretching.
Dein Bauch Workout für zuhause. Trainiere deine Bauchmuskulatur in dreißig Minuten. Starke Bauchmuskeln sind nicht nur optisch ansprechend. Sie haben grundsätzliche Bedeutung, wenn es um eine gute Haltung und einen gesunden Rücken geht. Durch häufiges Sitzen sowie mit steigendem Alter kommt es zur Abschwächung und Erschlaffung der Muskeln, die man nur durch gezielte Bauchübungen auffangen kann.